Jak si vyrobit vlastní doplňky stravy doma

🧪 Jak si vyrobit vlastní doplněk stravy doma


Chcete si vytvořit vlastní doplňky? Je to opravdu jednoduché. Stačí se řídit těmito pěti kroky:

  1. Zvolte, jaký doplněk chcete užívat

  1. Určete správnou dávku

  2. Pořiďte čisté prášky (např. houby, byliny, minerály)

  3. Smíchejte je ve správném poměru

  4. Zabalte a užijte hotovou směs (film, kapsle, nebo jinak)

Proč si dělat doplňky sami?

  1. Můžete si věřit více než značkám, často udávají zkreslené množství účinných látek.

  2. Vložíte pouze čisté složky, bez umělých přísad (barviva, pojiva, konzervanty).

  3. Je to levnější – prášky v sypké podobě koupíte výhodněji.

  4. Přesně přizpůsobíte směs sobě – podle cíle, těla i chuti.

  5. Snadné a dostupné – dnes existuje spousta zdrojů a vybavení za dostupnou cenu.

Krok 1: Vyberte si doplněk a účel

Myslete na cíl – hubnutí, energie, spánek, kognice?
Např. pro energii zvažte stimulanty, vitamíny, adaptogeny.
Na výkon před tréninkem – např. citrullin, kreatin, beta-alanin.

Krok 2: Určete dávku

Hledejte dávkování v publikovaných studiích nebo u renomovaných značek.
Např. L‑citrullin: 5 g denně před tréninkem.

Krok 3: Pořiďte suroviny

Kupujte čisté prášky s ověřeným původem, ideálně v testované kvalitě.
Pro dávku 5 g × 5× týdně × 12 týdnů potřebujete 300 g prášku – raději kupte 500 g.

Krok 4: Smíchání

  • Všechny odměřené ingredience dejte dohromady a důkladně promíchejte – jako při pečení.

  • Dbejte na tři věci:
    a) velikost částic – pokud některé jsou hrubší, rozemelte je
    b) hustota prášků – těžší vsypejte do směsi poslední

Krok 5: Balení a užívání

Možnosti balení:

  • Kapsle – tradiční, ale rozkládají se pomaleji a plnění je pracnější (20–30 min na 100 kapslí).

  • Jedlý film – rychlejší, pohodlnější, žádné plnidla. Film při namočení vytvoří ochranný obal kolem prášku, který se pak jednoduše polkne

  • Tablety – neekonomické, drahé přístroje a přísady.

  • Míchání v tekutinách – často nechutné bez přísad, proto méně oblíbené.

✅ Doporučení k jedlému filmu

  • Jedlý film naplňte práškem

  • Krátce namočte ve vodě – film při namočení vytvoří ochranný obal kolem prášku

  • Spolkněte s vodou

    Vyžaduje méně času, je čistý proces bez nepořádku a má dvojnásobnou kapacitu oproti kapslím.

💡 Tip na skladování

Směsi Naplněné jedlé film se směsí uchovávejte ve sklenici se širokým víkem.

Používejte digitální váhu – měření po kapslích není přesné, hmotnost prášku se liší.